Consejo del mes

¡Canta tu corazón

Lo mismo que el ejercicio, cantar puede liberar endorfinas, los químicos en tu cerebro que te hacen sentir bien y feliz.

10 Hábitos Diarios Para Cuidar Tu Mente

(o… 10 Hábitos Diarios Para Sentirse Bien!

Si alguien le preguntara acerca de su rutina diaria para mantenerse saludable, ¿Qué diría? Probablemente mencionaría comer suficientes verduras, lavarse las manos con regularidad y hacer ejercicio. ¡Esos son todos buenos hábitos! Pero mantenerse saludable significa practicar hábitos diarios que nos hagan sentir bien tanto en cuerpo como en mente.

Los simples hábitos diarios como los que se enumeran a continuación, nos ayudan a cuidar nuestra mente. La práctica de estos hábitos en nuestra rutina diaria proporciona bienestar mental para que cuando en la vida nos encontremos con piedras en el camino, nos mantengamos equilibrados, optimistas y capaces de superar cualquier dificultad.

Aquí hay 10 hábitos diarios de ayuda para cuidar su mente:

Inspeccione su mente

Pregúntate a ti mismo cómo te has sentido últimamente. El inspeccionarnos diariamente puede ayudarnos a controlar nuestros estados de ánimo. Recuerde hablar con su médico sobre su salud mental y también sobre su salud física.

Actividades al aire libre

Una caminata en un parque, sentarse cerca de un río, hasta mirar los pájaros en el jardín – cualquier oportunidad de experimentar el mundo de la naturaleza puede elevar nuestro estado de ánimo y dar claridad a nuestra mente. Ciertos estudios han demostrado que las personas se sienten más felices después de pasar tiempo en contacto con la naturaleza.

Exprese Gratitud

Tome un momento cada día para pensar en todas las cosas buenas en su vida. Algunas personas llevan un diario de agradecimiento, otras mezclan la gratitud con la práctica diaria de la meditación. El hecho de ser agradecido nos ha demostrado que mejora el sistema inmunológico, la salud del corazón y así mismo la salud mental.

Construya su comunidad

Llame a un amigo solo para saludar, haga planes para cenar con su vecino, inscríbase en un club local que a usted le interese. Las relaciones sociales fuertes (¡no solamente en línea!) reduce el estrés, inclusive nos ayuda a vivir por más tiempo.

Respire Profundo

Practique las técnicas de respiración en momentos de estrés. Simplemente respirar más lentamente, prestando atención a la inhalación y exhalación puede ayudar. Otra técnica, llamada respiración 4-7-8, proporciona un aumento de oxígeno en todo el cuerpo para dormir mejor y tener una mayor conciencia.

Horarios de dormir

Nuestro cerebro necesita suficiente «tiempo de inactividad» para reiniciarse para el día siguiente. Una hora regular para acostarse y para despertarse ayuda con la concentración, un estado de ánimo positivo y menos cambios emocionales. Establecer una rutina saludable para ir a dormir conduce a una mejor noche de sueño.

Limitar el tiempo de pantalla

Los teléfonos inteligentes, las redes sociales y los ciclos de noticias 24-7 han agregado nuevos desafíos de salud mental para todos nosotros. ¡Manténgase al tanto del tiempo que pasa en línea en el mundo virtual, y también manténgase conectado al mundo real!

Ayude a otros

Hasta la más pequeña de las buenas acciones puede hacerle sentir bien y ayudar a sus semejantes. Las investigaciones muestran que las personas que ayudan a los demás se sienten más felices, más conectados y más necesitados. Una actividad voluntaria, un favor para un vecino o un simple acto de bondad es suficiente para aumentar su propio bienestar.

Limite el alcohol y las drogas recreativas

Beber y drogarse puede parecer un escape relajante, pero es importante conocer la conexión entre el abuso de sustancias y los problemas de salud mental como, por ejemplo: la depresión. El uso excesivo puede llevar a la adicción y otros problemas graves.

Sea creativo

Pinte un cuadro, tome clases de baile, toque música. Cualquier arte creativo aumenta nuestra salud al aumentar los niveles de serotonina, la hormona relacionada con la felicidad, y reducir el cortisol, la hormona relacionada con el estrés. ¡Agregar una dosis diaria de creatividad es como vitamina para su cerebro!